Posilování

Fitness je důležitou součástí mého života. Je to má terapeutická pomůcka, když zrovna škola mě dostává do temných koutů mé mysli a mám chuť zapomenout padák u parašutismu. Do posilovny chodím 6x týdně, s tím, že mám svůj program mám udělaný tak abych se dokázal regenerovat. Nejvíc na tom miluju zvedat těžké váhy, to je jediný moment kdy mě těžké věci neštvou, jelikož jsem extrémně fatfóbní. Nejraději cvičím ramena a ruce celkově a i přesto mám ruce extrémně malé, mou nejsilnější partií jsou nohy, z toho jakého hrocha 70% svého života musely nosit. Nyní jim napomaham v tom se posílit. Můj oblíbený pokrm je kuřecí s rýží a ovesné vločky.

Trénuji podle speciaálního powerlifting programu což je:

Program s cviky, opakováními a sériemi vytvoření tak aby budoval více sílu než samotné svaly. Powerlifting taktéž je v překladu trojboj. Skládající se z tří hlavních cviků.

1. Efektivita tréninku: Trénink je uzpůsoben tak aby má centrální nervová soustava byla přetěžována v takové míře, že je mé tělo schopno postupem času zvedat větší váhu.(jednoduché vysvětlení zvedání síly.
2. Flexibilita: Tento tréninkový plán je velmi flexibilní, což znamená, že je možné ho upravit podle individuálních potřeb a preferencí, jelikož po hlavních 3 cvicích dochází doplňkové cviky které si mohu navolit podle svých potřeb a vizuálních cílů.
3. Dostatečný odpočinek: Jelikož mé tělo i jeho nervová soustava jsem nucen mít 2-3 odpočinkové dny v týdnu pro dostatečný balanc
4. Růst svalové hmoty a síly: Program je zaměřen na budování síly, avšak i nějaká svalová hmota s tím přichazí.
5. Zlepšení koordinace a rovnováhy: Pravidělně zapojuji cviky které mohou pomoci zlepšit koordinaci a rovnováhu těla.

Cvičím tímto způsobem necelý měsíc po předešlém PUSH-PULL-LEGS splitu, který mě již omrzel.

Strava

Ve skutečnosti ale nejvíce důležitou částí fitness je stravování. Stravujeme se dle toho, zda chceme hubnout tuk, nabírat svalstvo či si jen držet váhu. Já aktuálně se po kratší udržovací fázi opět snažím shodit tuk, jelikož jsem s sebou permanentně nespokojený :). Pro růst svalové hmoty a síly je ale nejlepším váhu nabírat, tudíž to sobě velice komplikuju ale aspoň mi to dělá ten život trochu zajímavějším.

Makro živiny

Udržuji speciálně z toho důvodu příjem určitých makroživin pro správný chod mého těla a zároveň již zmíněné hubnutí

Krátké vysvětlení makroživin

Makroživiny kterých se já držím jsou nastavené podle mých hubnoucích cílů aktuálně. 160g bílkovin aby mé tělo/svalstvo mělo dostatek bílkovin pro udržení svalů při poklesu váhy. následně 210g sacharidů, což je palivo mého těla pro den čerpající z glykogenů apod. V neposlední řadě 40g tuků, tuky pomáhají udržovat můj testosteren ve zdravé hladině, ale i přes to jich mám poměrně méně než normální jedinci jelikož mi stravování se z tuků nevyhovuje, leze mi z toho akné a jak již mám odzkoušeno nepotřebuji já osobně tolik tuků pro chod mého těla.

Způsobů stravování také je mnoho, já se stravuji experimentálním způsobem přerušováných půstů. Kdy v podobě 19:5 mám 5 hodin na to najíst se, splnit své cíle co se makroživin týče a pak 19 hodin nejím. Má to řadu výhod co se trávení týče